ordene sammenligner ugen med gennemsnittet af de 4 uger før
Uge for uge
Alle grafer deler samme tidslinje. Uger uden træning er huller — vi gætter aldrig en værdi. Stiplet linje = gennemsnit over 4 uger · ▲ under aksen = stævnedag.
Intensitet · DKF's I-zoner
Hvor hårdt du har trænet, time for time. I-1 er roligt, I-6 er alt hvad du har. I-0–I-4 regnes ud fra din puls, I-5 og I-6 fra din tagfrekvens (pulsen når ikke med på korte spurter).
Effektivitet
Samme puls, hurtigere båd
din fart når pulsen ligger i I-2 · én prik = én tur · højere = bedre form
Tests & stykker
Intervaller vi har genkendt på DKF's testdistancer. Den vandrette linje er normtiden for den aldersklasse du var i på den dato — den hopper, når du rykker klasse. Officielle løbstider er lagt ovenpå.
Sæson mod sæson
Lagt sammen uge for uge hen over året, én linje per sæson — så du kan se om du er foran eller bagud i forhold til sidste år.
Personlige rekorder
Dine bedste tider på hver distance, fra alle kajakture — også de korte stykker. Tryk på en rekord for at åbne den træning den kom fra.
Garmin helbredstal
hvilepuls og Garmins estimerede VO₂-max · vælg 4 uger–Alt under Tidsrum
Evneprofil
DKF ATK · seks fysiologiske dimensioner · 100 = kravet for din årgang
Evneprofil—
Målstående start på opmålt bane
Akserne bag figurenhver test med sin kilde og sin DKF-norm
Hvad skal du arbejde med
rangeret efter DKF's kravanalyse for din måldistance × din afstand til normen
IntensitetsfordelingATK's fordeling for din årgang og periode mod din faktiske
Ugens timer mod ATKATK's timefordeling for din årgang og periode mod dit gennemsnit over 4 uger
Styrke
dine bedste løft · DKF's fem styrketests scores, øvrige øvelser vises kun som trend
Kajaktriaden
Fart = tagfrekvens × længde per tag. Bliver du hurtigere fordi du tager flere tag, eller fordi hvert tag flytter båden længere? Her kan du se hvad der trækker.
Fart mod tagfrekvensén prik = én kajaktur · farve = år
Træningsbelastning
Hvor meget du samlet belaster kroppen — al træning tæller, og hård tid tæller tungere end rolig tid. Båndene er vejledende: 0,8–1,3 for forholdet mellem den seneste uge og de sidste fire, og ATK's timetal for din årgang.
Pulsdrift
Stiger din puls i anden halvdel af en rolig tur, uden at farten følger med? Så er du ved at blive træt. Måles kun på jævne ture. Over +5 % er tegn på træthed.
Topfart, tur for tur
Højeste fart holdt i 10 sekunder. Åben prik = det blæste over 8 m/s, så tallet kan være hjulpet eller bremset af vinden.
Stævner
Dine officielle resultater fra racemanager.dk, samlet per år.